Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы был результат

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует взрослым упражнения на укрепление мышц, которые задействуют все основные группы мышц, не реже двух дней в неделю. Плюс к этому — 150–300 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед.

Получается, две силовые тренировки в неделю — разумный ориентир для большинства взрослых. Но это общие рекомендации. Если есть хронические заболевания или ограничения, частоту и нагрузку стоит обсудить с врачом.

Лучший график — тот, который вы выдержите не неделю, а месяцы. Если поставить четыре тренировки в неделю и сорваться через две недели, толку будет меньше, чем от двух занятий, но стабильно.

Помогают простые вещи: постоянные дни и время, компания и студия рядом с домом или работой. В мини-группу удобно прийти с подругой, мужем или коллегой. Абонементы в Power Style без срока действия: занимайтесь в своём темпе. Через несколько недель визиты становятся привычкой, а не подвигом.

Восстановление — тоже часть результата. Сон, стресс и самочувствие влияют на то, какую нагрузку тело примет сегодня. Поэтому перед каждым занятием тренер спрашивает, как вы спали и как себя чувствуете, и меняет план.

В мини-группе до 3 человек тренировка стоит 1 500 ₽. Две тренировки в неделю — 3 000 ₽, столько же, сколько одна персональная. За четыре недели по два раза — 8 тренировок и 12 000 ₽ по прайсу студии.

Поэтому мини-группа удобна, когда цель — заниматься с тренером регулярно, а не от случая к случаю.