Главная · Тренировки · Первая тренировка после 40
Первая тренировка после 40: как начать в мини-группе
«Возраст — это не цифра в паспорте, а состояние тела и души», — говорит основатель Power Style Валерия Тимошина. Многие наши гости пришли в спорт после 40. Рассказываем, как проходит первая тренировка и почему мини-группа — удобный старт.
Не поздно
Начать не поздно
Тренировки часто откладывают: «я давно не занималась», «мне уже не двадцать пять», «неловко идти в зал». В Power Style многие гости пришли в спорт после 40. Одна из них написала в отзыве на Яндекс Картах: «Занимаюсь в этой студии уже год. Что для человека, пришедшего в мир спорта в 40 лет — подвиг».
После 40 важно не «выжать» из себя максимум, а начать с нагрузки, которую тело примет, и постепенно её увеличивать. Поэтому в студии тренировку подбирают под уровень и самочувствие в этот день, а заканчивают дыханием и расслаблением.
Первое занятие
Как пройдёт первый час
Разговор
Тренер спросит о самочувствии, опыте, сне и цели: похудеть, подтянуть фигуру, укрепить спину. Расскажите о хронических заболеваниях, травмах, давлении — это важно для подбора нагрузки.
Знакомство с оборудованием
Платформа Power Plate, петли TRX, BOSU, свободные веса. Тренер покажет, как стоять и держать спину, нагрузку увеличиваем постепенно.
Дыхание и план
В конце — дыхание и расслабление. Тренер подскажет, как часто приходить, чтобы двигаться к цели без перегрузки.
Почему мини-группа
Мини-группа — удобный старт
- Тренер рядомДо 3 человек — тренер видит каждое движение
- Без толпыНе нужно ждать тренажёр и стесняться, если давно не занимались
- Мягкая нагрузкаНа Power Plate можно работать без тяжёлых весов
- Разумная цена1 500 ₽ за тренировку — вдвое дешевле персональной
Тренировки не заменяют лечение. Есть противопоказания: при хронических заболеваниях, после травм и операций, во время беременности и при любых сомнениях посоветуйтесь с врачом до записи и расскажите тренеру о самочувствии. Услуги не являются медицинскими.
На что обратить внимание
Что важно после 40
Не терпите боль. Если на упражнении что-то болит, тянет в суставе или кружится голова, скажите тренеру — упражнение заменят или снизят нагрузку. Если есть хронические заболевания, проблемы с давлением, суставами или спиной, посоветуйтесь с врачом до первой тренировки.
Регулярность важнее рекордов. Лучше приходить стабильно в удобные дни, чем раз в месяц выкладываться до предела. В студии абонементы без срока действия: можно заниматься в своём темпе, без гонки.
Сон и стресс тоже влияют на результат. Тренер спрашивает о них перед занятием не для галочки: в день после бессонной ночи план будет мягче. Если беспокоит спина, посмотрите программу «Здоровая спина» — в ней тренировки сочетаются с массажем спины и шеи.
Цены
Сколько стоит
Тренировки
- Мини-группа до 3 человек60 мин1 500 ₽
- Персональная тренировка60 мин3 000 ₽
- Первая персональная тренировка60 мин1 500 ₽
- Тренировка на Power Plate60 мин2 000 ₽
- Функциональная тренировка60 мин2 000 ₽
- Здоровая спина60 мин2 000 ₽
- Растяжка60 мин2 000 ₽
Абонементы без срока
Персональные тренировки блоком
Цена за тренировку действует при покупке блока целиком. Занимайтесь в своём темпе.
Цены студии на бульваре Рокоссовского — как на странице студии. Все форматы — в разделе «Тренировки».
Тренеры
Кто ведёт тренировки
3 тренера в студии
В студии на бульваре Рокоссовского работают 3 тренера. Время группы администратор подбирает под ваш график.
Сначала вопрос, потом нагрузка
Перед каждым занятием тренер спрашивает, как вы спали, сколько было стресса и как себя чувствуете, и под это меняет план на сегодня.
Видит каждое движение
В мини-группе до 3 человек тренер следит за техникой каждого и увеличивает нагрузку постепенно.
5,0 ★ · 122 оценки на Яндекс Картах · «Хорошее место 2026»
ОтзывыВопросы
Перед записью
Я давно не занималась. Мне подойдёт?
Да. Нагрузку подбирают под ваш уровень и самочувствие в этот день, а в группе не больше трёх человек. Многие наши гости пришли в спорт после 40.
Что рассказать тренеру о здоровье?
О хронических заболеваниях, травмах, операциях, давлении и самочувствии в этот день. При хронических заболеваниях посоветуйтесь с врачом до записи.
Что взять на первую тренировку?
Удобную форму и сменную обувь. Полотенце выдадим, в студии есть душ.
Будет тяжело?
Нагрузку увеличивают постепенно, а тренировка заканчивается дыханием и расслаблением. Вы уходите с энергией, а не без сил.
Сколько стоит первая тренировка в мини-группе?
1 500 ₽ за 60 минут. Время группы подбирает администратор под ваш график.
Читайте также
Ещё о мини-группах
- Групповые тренировки для Метрогородка и БогородскогоКак добраться и как проходят занятия
- Мини-группа для спины и осанкиТренировки на мышечный корсет
- Сколько раз в неделю тренироватьсяКак выбрать свой ритм
Первая тренировка в мини-группе за 1 500 ₽
Оставьте телефон — администратор перезвонит, подберёт группу и время в студии на бульваре Рокоссовского. Можно записаться одной.
Или позвоните: +7 926 288-88-00