Главная · Тренировки · Мини-группа для спины
Мини-группа для спины и осанки
Сидячая работа, зажатая шея, тяжесть в пояснице к вечеру — самый частый запрос в нашей студии. Рассказываем, как тренировки в мини-группе помогают укрепить мышцы спины и держать осанку и как они связаны с программой «Здоровая спина».
Кому подойдёт
Узнаёте себя?
- Сидячая работа8 часов за компьютером, а вечером ещё телефон
- Зажатая шея и плечиХочется размять шею к середине дня
- Тяжесть в поясницеК вечеру тянет сесть или прилечь
- СутулостьНа фото плечи вперёд, хотя вы стараетесь держать спину
- Мало движенияХочется начать, но страшно перегрузить спину
- После курса для спиныНужно поддерживать результат регулярно
Мы не медицинская организация: не лечим боли в спине и грыжи и не ставим диагнозов. Если есть диагноз или острая боль, сначала посоветуйтесь с врачом. Есть противопоказания, услуги не являются медицинскими.
Зачем тренировки
Держать спину помогают мышцы
Массаж снимает напряжение, а держать спину помогают мышцы. На этом построена программа «Здоровая спина»: массаж расслабляет то, что зажато, тренировки укрепляют то, что должно держать спину. Вместе они работают лучше, чем по отдельности.
На тренировке для спины тренер на Power Plate и TRX мягко включает глубокие мышцы спины и пресса и работает над осанкой. Балансировочная платформа BOSU тоже включает глубокие мышцы — даже в простых упражнениях.
Тренер также покажет простые упражнения и паузы для работы за компьютером, чтобы результат держался между визитами.
Почему мини-группа
Почему в мини-группе
Для спины особенно важна техника: положение поясницы, плеч, шеи. В мини-группе не больше трёх человек, и тренер видит каждое движение. Нагрузку подбирают под ваш уровень и самочувствие в этот день, а Power Plate позволяет работать мягко, без тяжёлых весов.
Цена — 1 500 ₽ за тренировку, вдвое дешевле персональной. Это важно, потому что спине нужна регулярность: в программе «Здоровая спина» мы советуем хотя бы одну тренировку в неделю.
Связь с программой
Мини-группа и «Здоровая спина»
Курс 4–6 недель
Программа «Здоровая спина» сочетает массаж спины и шеи с тренировками на мышечный корсет. Первый визит — 1 500 ₽.
Итог курса
Через 4–6 недель обсуждаем, что изменилось, и решаем, как поддерживать спину дальше: мини-группа, персональные занятия или массаж раз в месяц.
Поддержка
Мини-группа — один из способов сохранить результат: регулярные тренировки с тренером по разумной цене.
Цены
Сколько стоит
Тренировки
- Мини-группа до 3 человек60 мин1 500 ₽
- Персональная тренировка60 мин3 000 ₽
- Первая персональная тренировка60 мин1 500 ₽
- Тренировка на Power Plate60 мин2 000 ₽
- Функциональная тренировка60 мин2 000 ₽
- Здоровая спина60 мин2 000 ₽
- Растяжка60 мин2 000 ₽
Абонементы без срока
Персональные тренировки блоком
Цена за тренировку действует при покупке блока целиком. Занимайтесь в своём темпе.
Цены студии на бульваре Рокоссовского — как на странице студии. Все форматы — в разделе «Тренировки».
Тренеры
Кто ведёт тренировки
3 тренера в студии
В студии на бульваре Рокоссовского работают 3 тренера. Время группы администратор подбирает под ваш график.
Сначала вопрос, потом нагрузка
Перед каждым занятием тренер спрашивает, как вы спали, сколько было стресса и как себя чувствуете, и под это меняет план на сегодня.
Видит каждое движение
В мини-группе до 3 человек тренер следит за техникой каждого и увеличивает нагрузку постепенно.
5,0 ★ · 122 оценки на Яндекс Картах · «Хорошее место 2026»
ОтзывыВопросы
Перед записью
Вы лечите боли в спине или грыжу?
Нет. Мы не медицинская организация и не ставим диагнозов. Наша задача — забота о спине: снять мышечное напряжение, укрепить мышцы и улучшить осанку. Если есть диагноз или острая боль, сначала посоветуйтесь с врачом.
Я никогда не занималась. Не перегружу спину?
Нагрузку подбирают под ваш уровень и самочувствие в этот день. Power Plate позволяет работать мягко, без тяжёлых весов, а в мини-группе тренер видит каждое движение.
Чем мини-группа отличается от программы «Здоровая спина»?
Программа — курс на 4–6 недель, где массаж сочетается с тренировками; стоимость курса назовут после первого визита, до оплаты. Мини-группа — тренировки до 3 человек за 1 500 ₽: можно заниматься в ней отдельно или поддерживать спину после курса.
Сколько раз в неделю заниматься?
Для спины мы советуем хотя бы одну тренировку в неделю. Удобную частоту подскажет тренер после первого занятия.
Можно совместить с массажем спины?
Да, массаж и тренировки — в одной студии. Массаж снимает напряжение, тренировки укрепляют мышцы, вместе они работают лучше.
Читайте также
Ещё о мини-группах
- Мини-группа на Power PlateТренировки на виброплатформе с тренером
- Первая тренировка после 40Как начать и не перегрузить себя
- Сколько раз в неделю тренироватьсяКак выбрать свой ритм
Первая тренировка в мини-группе за 1 500 ₽
Оставьте телефон — администратор перезвонит, подберёт группу и время в студии на бульваре Рокоссовского. Можно записаться одной.
Или позвоните: +7 926 288-88-00